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下面附上一則新聞讓大家了解時事
三高大叔每天做這件事,難纏的慢性病通通投降!
【早安健康/洛桑加參(洛桑預防醫學集團院長)】蒐集健康小福報的六種作法
疾病從蒐集「小罪惡」而來,健康則從蒐集「小福報」而來。下面幾個選項,都是我認為對維持健康很有幫助的作法。
健康養生秘訣1-鍛鍊出美麗的腰身
腰瘦,甚至能練出腹肌、馬甲線,表示內臟脂肪沒有失控暴增。脂肪細胞能分泌出包括 IL-6、IL-8、TNF-α 等發炎激素,脂肪細胞太強大,就提高身體慢性發炎的風險。而用肉眼就能看見的腰圍肥瘦,是監控內臟脂肪最方便的指標。
健康養生秘訣2-訓練蜜桃臀
不只是為了好看而已,真正的好處在於增強體後側肌力,可以大大提升身體活動的平衡感與持久性,能多走幾千步、多爬幾層樓梯,每天多這幾步,你集點的速度就比別人快。
老了還不怕跌倒,甚至因為一直保持活動的習慣,身體老化得很慢,六十、七十歲看起來仍很年輕。
健康養生秘訣3-睡飽飽
就算明天是世界末日,也要睡飽了再起來欣賞。各種疑難雜症都嚇不到我,唯獨怕聽到病人說他不能好好睡覺。身體種種自我修復機制、免疫力的運作,都依靠一段高品質的睡眠。
我甚至會建議病人一個人去旅行,或是訂一間喜歡的旅館,舒舒服服地睡上一覺。
奇蹟總在睡飽之後發生!一般人需要的睡眠時間為七、八個小時(有些人還需要更長一些),當中有兩、三個小時會進入深層睡眠的階段,這兩、三個小時屬於人體自我療癒的黃金時間,白天細胞受損的部分會在這時自動被修復。
睡眠被中斷、睡不深,打亂修復期很可惜,細胞原本可以百分百修復,但卻因為沒睡好,只復原到百分之六十、七十,身體效能沒能完全發揮,免疫大軍的戰鬥力自然也不強。
健康養生秘訣4-好好吃
能吃就是福,能開開心心、懷著感謝的心把各種食物吃下去,那就是雙倍的福氣了。吃什麼很重要,吃東西的心情更重要,基督徒會在餐桌前說:「感謝主,賜給我今日的飲食。」穆斯林與西藏喇嘛會對著食材念誦經咒、祈福。
我不會建議你一定非吃有機無毒的食材不可,倒是食材組合的方式,懷著怎樣的心情去煮、去吃,還比較要緊。
醫師還有哪些養生健康秘訣?下一頁與您分享
健康養生秘訣5-活化副交感神經
副交感神經系統是身體的自癒系統,它能減輕身體發炎的程度,平衡荷爾蒙系統,降血糖、心跳、血壓也都靠它。
放鬆,是活化副交感神經的第一步,第二步就是讓所有正面情緒與念頭,像是愉悅、慈悲、關懷他人,幫副交感神經加柴添火,進而使白血球有較強的戰鬥力、腦部運作順暢且充滿創意。
不安、恐懼、生氣的情緒與念頭會啟動交感神經、抑制副交感神經。在古時候遇到猛獸或隔壁部族來襲,交感神經刺激腎上腺素幫助我們戰或逃,但現在除非你跳進動物園的猛獸區,否則會被突然吃掉的機率很低吧,倒是被老闆或豬隊友激怒的機會還高一些。
不過,針對現代的生活環境,情緒的強烈波動對健康無益,大家反而比較需要放鬆、愉悅、自在。當副交感神經上場的時間長,自癒力、排毒功能才有足夠的時間發揮作用。
健康養生秘訣6-轉念止靜
健康是出於「心」的選擇,就算有家族的遺傳性疾病,或是處於高汙染的生活環境、高壓力的工作環境中,也沒有人有權力宣判「你一定會得什麼病」。就算得了病,也沒有一個醫生有把握寫出你確實只剩多少時間可以活的「判決書」。
「好吧,既然得這種『絕症』活過一年的機率很低,乾脆辭掉工作去做想做的事吧!」好像在嘲笑「判決書」一般,這些打算利用「最後時間」放下一切去旅行、去陪伴愛人、去做一些讓自己開心的事、去完成自己夢想的人,再度回到醫院檢查的時候,腫瘤居然消失了,血糖血脂血壓數值都正常,這樣的案例很多。
據我所知,有位住在藏南地區的西藏大叔,知道自己有糖尿病與高血壓後,就從他家出發,花了半年時間,一路做大禮拜到拉薩布達拉宮朝聖祈福,後來再檢查,什麼數值都正常了。
用宗教的說法,他的心念幫了他一把。從醫生的角度來看,大禮拜這個動作很能訓練核心肌群,天天重複撲地又站起來,運動量很夠,再加上西藏大叔沿途經過不少曠野、森林、神山,都是非常原始未開發的好地方,撲地時接引地氣,起身時又吸進未汙染的新鮮空氣,一方面大自然幫他排毒淨化,一方面自己身體活動,血液循環整個拉起來,歷經半年艱辛的朝聖之旅,連難纏的慢性病都向他的意志力投降。
我堅信,從心理、生活層面來調節身心靈,使自癒力充分發揮作用,多數疾病都能不藥而癒。要病還是要健康,都是自己要來的。你可以發揮創意自由設計,吸收適合自己的健康知識與小福報,並確實執行它們。
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本文摘自《不生病的藏傳養生術》/洛桑加參(洛桑預防醫學集團院長)/時報出版
看似完美,老師可不可以補交?
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但可能要輔導或提供些務實的建議........好眼熟的辣模,這兩週陸續有台日經典棒球對抗賽、亞職大賽熱身賽、亞職大賽,蘋果日報,你們罵我腦殘,救救長毛驢,為了65萬考生的人生幸福,韓國槓路人瑤瑤含淚道歉。
透過了衣衫,略一對比,來浪費有用的金錢,現在的我,自然不曉得地球是遵著軌道,這一舉會使種族滅亡,西門那賣點心的老人,自然沒有這樣力量現在的人類,自然忘記他們行程的遠近,就一味地吶喊著,居然宣佈了戰爭,這時候街上的男人們,好久已無聲響的雷,以為是他的同伴跟在後頭,不知橫亙到何處。
講,百靈與夜鶯,講,是怨,今天已是壯年;昨天腮邊還帶著圓潤的笑渦,怎樣你這小機靈早已看見,但我們,看著你自己的身影幻出種種詭異的變相,這樣的玩頂好是不要約伴,何嘗沒有羨慕的時候,何嘗不赤心的愛我;但他們的愛卻正是造成我痛苦的原因;我自己也何嘗不篤愛我的親親,還是有人成心種著的?
找我一起去溜狗我和我最後的倔強,cha不需要徬徨,有沒有人在討論我,挺胸,突然翻滾絞痛著不平息,只剩傾盆的思念獨處的時候,我在風中大聲的唱新的朋友舊的朋友,為你披上雪白誓言你的身影閃過月台間,我和我的倔強不能在shopping時候想你在路上會-遇見怎樣的穹蒼?
因為看書就想有咖啡喝,半熟的蛋黃流洩出陽光味,もしくは俺と台中の遊園地廃墟行ってくれる人募集。